好好睡個好覺真的沒那麼簡單

“昨晚明明很早就入睡了,怎麼還是覺得這麼疲憊,還想賴床呢?”

“怎麼每晚稍有點动静或聲音就會被驚醒?醒了後就再難以入眠?”

專家學者都奉勸大家務必早睡早起、睡足8小時等,但一樣是睡眠充足,為何別人總是精神奕奕、活力十足,而自己卻是萎靡不振,日顯老態?

相信以上這些情況是大部分人都會面對到的失眠或淺眠的問題。休閒方式多樣化、生活節奏快、工作壓力大,促使現代人的睡眠時間、休息時間都被壓縮得可憐,甚至睡眠狀態也不理想。

睡眠三階段相信大家也曉得,那就是淺睡眠、輕睡眠和深度睡眠。人體進入睡眠狀態後,會有兩個階層變化:

身體層面:肌體舒展,肌肉呈現完全放鬆狀態

大腦層面:大腦皮層處於內壓制狀態,即是整日運用過度的大腦開始在你進入睡眠狀態時得到的恢復和舒緩

在深度睡眠狀態下,大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態,所以不可能會出現做夢或被小動靜驚醒的狀況,對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵性的影響。生長荷爾蒙也會大量分泌,對人體受損細胞修復和促進生長有很大的幫助。

因此在睡眠三階段中,深度睡眠對解除疲勞有較大的作用。深度睡眠一般只佔整個睡眠時間的15%至20%,如果少於這個數值就說明了您的睡眠品質和了問題。

睡眠的好壞,不僅要看時間的長短,更要看睡眠的品質。 睡眠沒”深度”,不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力,還會引發肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險,人也會比同齡人看起來足足老十歲。

增加深度睡眠的時間是從根本提高睡眠品質。如果以睡眠8小時來計算,深度睡眠時間大概是1至2個小時,不是睡得越久,深度睡眠時間越長。所以不要想著拉長睡眠時間來增加深度睡眠時間,因為哪怕你睡得再久,深度睡眠時間還是有限的。

只有充分把握深度睡眠階段,就算只睡了4、5個小時,第二天一樣能精神飽滿。

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